정신건강을 지키기 위해서는 식생활을 잘 관리하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면, 뇌의 상태는 유전자가 아닌 우리가 먹고 마시는 음식에 의해 큰 영향을 받습니다. 불안과 우울을 이기는 트립토판, 오메가-3 지방산, 마그네슘, 칼슘, 타우린 등이 풍부한 음식에 대해 알아보세요.
우울하고 불안한 마음을 진정시키는 음식 7가지
정신건강을 지키기 위해서는 식생활 관리가 중요합니다. 연구에 따르면 뇌의 상태는 유전자보다 우리가 매일 먹고 마시는 음식에 의해 큰 영향을 받습니다.
불안과 우울을 이기는 데 도움이 되는 성분으로는 트립토판, 오메가-3 지방산, 마그네슘, 칼슘, 타우린 등이 있습니다.
트립토판이 풍부한 음식으로는 달걀, 우유, 땅콩, 아몬드, 바나나 등이 있으며, 오메가-3 지방산은 생선에 많이 포함되어 있습니다.
마그네슘과 칼슘은 현미, 해바라기 씨앗, 녹황색 채소에 많이 들어있습니다. 이러한 음식을 균형 있게 섭취하여 마음의 안정을 찾고 건강을 유지하세요.
불안과 우울에 좋은 성분
트립토판
우울할 때 도움이 되는 음식 중 하나는 트립토판이 풍부한 음식입니다. 트립토판은 행복 호르몬인 세로토닌의 원료로, 비타민 B6와 마그네슘과 함께 합성됩니다.
트립토판이 많이 들어있는 음식으로는 달걀, 우유, 땅콩, 아몬드, 바나나 등이 있습니다.
트립토판과 함께 섭취하면 좋은 음식으로는 호박씨, 멸치, 대두, 고등어, 게, 바나나, 브로콜리, 시금치, 부추, 양배추 등이 있습니다.
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오메가-3 지방산
우울증 해소에 효과적인 오메가-3 지방산도 중요한 역할을 합니다. 2007년 미국 오하이오 주립대학의 연구에 따르면, 오메가-3 비율이 낮을수록 우울증이 심해지고 자살률도 높아진다고 보고되었습니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 음식으로는 생선이 대표적입니다.
마그네슘과 칼슘
마그네슘과 칼슘은 스트레스를 줄이고 마음을 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 신경을 안정시키고, 칼슘은 스트레스 시 배출량이 많아지며, 부족하면 불안해지기 쉽습니다.
마그네슘이 풍부한 음식으로는 현미, 해바라기 씨앗, 녹황색 채소 등이 있으며, 칼슘은 우유, 치즈, 뼈째 먹는 작은 생선, 녹황색 채소 등에 많이 포함되어 있습니다.
타우린의 효과
타우린은 심신을 안정시키고 스트레스로 인한 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
불안과 우울을 이기는 음식 추천
불안한 마음을 달래주는 음식 7가지를 소개합니다.
1. 바나나
바나나는 트립토판과 비타민, 칼륨, 마그네슘이 풍부해 우울하거나 스트레스를 받을 때 도움이 됩니다.
2. 생선
생선은 오메가-3 지방산을 포함하고 있어 스트레스 호르몬을 조절하고 우울증을 방지합니다. 매주 85g씩 최소 2번 섭취하는 것이 좋습니다. 가능하면 쪄서 먹거나 구이 시 기름을 최소한으로 사용하는 것이 좋습니다.
3. 호두
호두는 스트레스의 심혈관계 반응을 무디게 합니다. 펜실베니아 대학교의 연구에 따르면, 다가불포화지방산 및 단일불포화지방산이 혈액 중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
4. 다크초콜릿
다크초콜릿은 동맥혈압을 낮추고 스트레스 호르몬의 활동을 저하시키며 항산화 효과도 뛰어납니다. 하루 2조각 정도 섭취하는 것이 적당합니다.
5. 홍차
홍차는 스트레스로 인한 심리적 감정 저하의 회복을 돕고 기분을 좋게 합니다. 매일 4잔의 홍차를 마시면 코티솔 수치가 낮아지는 효과가 있습니다.
6. 아보카도
아보카도는 스트레스 대처에 효과적인 칼륨 및 단일불포화지방산을 포함하고 있어 동맥혈압을 낮추고 우울증 예방에 도움을 줍니다. 피로해소에도 좋습니다.
7. 녹황색 채소
녹황색 채소는 뇌 혈류를 좋게 하여 산소공급을 원활하게 하고, 마그네슘과 칼슘이 풍부해 마음을 안정시키는 데 효과적입니다. 시금치 등은 스트레스 호르몬 수치를 조절해 스트레스를 낮춰줍니다.
이와 같은 음식들을 균형 있게 섭취하여 마음의 안정을 찾고 건강을 유지할 수있습니다.